Боли в спине ч.3
💬Вопрос: Как йога помогает управлять частотой, длительностью и интенсивностью болей в спине?
🙋♂Эксперт1: Мы склонны думать о преимуществах йоги в том, чтобы выполнять физические упражнения, например: “Если я буду делать эти движения, я сделаю свою спину лучше.”
Но не только это! Йога помогает устранить психосоциальные факторы риска, связанные с болью. К ним относятся:
⭐ Избегание страха обострения – “Я не должен делать никаких движений, которые могут вызвать или усилить мою боль.”
⭐Низкая самоэффективность – “Я не могу контролировать это и зависим от других, которые помогают мне справиться с моей болью” (обычно медицинские работники, мануальщики, массажисты).
⭐Катастрофизм – “Эта боль ужасна, она влияет на всю мою жизнь, и я никогда не буду таким, каким был раньше” (и другие подобные мысли – они есть у всех!)
⭐Пассивное преодоление – “Я просто отдохну и подожду, пока это пройдет.”
Йога может чрезвычайно помочь в изменении такого мышления.
Йога снижает уровень стресса и тем самым оказывает влияние на напряжение и расслабление мышц
Еще одна причина, по которой йога так хороша, заключается в том, что она дает осознание того, когда мы расслаблены и когда мы напряжены.
Это помогает нам более точно замечать уровни боли, когда они изменяются и/или являются следствием каких-то наших "опасных" нагрузок.
Мы становимся более осведомленными и чувствительными наблюдая за своими ощущениями. Какие движения кажутся приятными, какие болезненными. Какие мышцы ощущаются слабыми и нуждаются в некотором усилении, какие, наоборот, жесткие и нуждаются в растяжении.
Если мы примем осознанный подход, который предлагает нам йога, и привнесем его в оставшуюся часть нашего дня, это очень эффективно отразится в целом на боли в спине.
