Систематизация находок для позвоночника при хронических болях в пояснице
✅Основная идея без боли.
✅Амплитуда движений - определяется ощущениями.
✅Нельзя увеличивать амплитуду, если болевые ощущения нарастают.
✅Не торопите события, важна регулярность.
1) Укрепление мышц спины
а) рука-нога https://vk.com/35yoga?w=wall1272130_1441
б) хвост крокодила https://vk.com/clip1272130_456240037
2) Позы кошки в вариациях, или цикл марджариасан
а) https://vk.com/clip1272130_456240041
б) (подробнее самая известная https://vk.com/35yoga?w=wall1272130_1430 )
3) Вращение и питание позвоночника лежа. Почти не требует усилий, одно удовольствие
https://vk.com/clip1272130_456240027
4) Расслабление мышц спины
а) https://vk.com/clip1272130_456240050 - прижимаем поясницу
б) https://vk.com/clip1272130_456240043 - квадратная мышца поясницы, ПИР
в) https://vk.com/clip1272130_456240034 - снимаем напряжение легким скручиванием
5) Работа с болезненными областями лишних напряжений, которые провоцируют болевые ощущения в пояснице
а) https://vk.com/clip1272130_456240082 - Триггеры 1 часть
б) https://vk.com/clip1272130_456240083 - Триггеры 2 часть
в) https://vk.com/clip1272130_456240085 - Триггеры 3 часть
г) https://vk.com/clip1272130_456240096 - Триггеры 4 часть
bonus+
Против сутулости https://vk.com/clip1272130_456240048
Не забываем про шею https://vk.com/clip1272130_456240042
